Yksi suosituimmista, viallisista ja haitallisista myytteistä, jotka on käytetty melkein jokaisessa lihasten rakennusohjelmassa, on se, että sinun tulisi käyttää kaikkia liikuntavalikoimaa jokaisessa ostossa maksimaalisen kasvun saavuttamiseksi. Oletettavasti sinun on siirryttävä jokainen liike täysin venytettyyn asentoon ja sitten lopetettava täysin ”huippu” supistuneessa asennossa. Jos et, et koskaan saa valtavaa … tai niin he sanovat. En ole saanut kaikkia teknisiä ja tieteellisiä, katsotaanpa vain TSG 1899 Hoffenheim Paita muutamia todellisen maailman esimerkkejä nähdäksesi, onko tämä ohjeet mitään järkeä.
Alkaen alusta alkaen aloitetaan vasikoilla. Kaikilla rasvoilla miehillä on suuret vasikat. He kävelevät ympäri päivän paljon punnitsemalla vasikoitaan, mutta eivät koskaan saavuta täydellistä venytystä tai supistumista. Se on yksinkertaisesti korkeat kuormat, jännitys, tilavuus ja taajuus. Sama voidaan sanoa monille juoksijoille ja pyöräilijöille. Ja kun olympialaiset alkavat tänään, olet varmasti hämmästyttävä naisvoimistelijoiden vasikan kehitys, jotka viettävät paljon aikaa täysin supistuneessa asemassa kävellessään varpaissaan, mutta ei aikaa täysin venytetyssä asennossa.
Ja puhuen olympialaisista, et vain huomaa, että lukuisilla 15 -vuotiailla naisvoimistelijoilla (minimaalisilla testosteronitasolla) on vasikoita suurempia kuin keskimääräinen mies, mutta heillä on myös reidet suurempia kuin monet miehet, jotka viettävät useita tunteja kuukaudessa jalkaprässi. Silti heidän voimisteluharjoittelussaan he saavuttavat täydellisen kyykkyaseman. Reiteille on todella vähän, jos sellaista on täysi liikekieltoharjoittelu, mutta heillä kaikilla on täysin tunkeutuneet jalat.
Baseball -pelaajilla, kalliokiipeilijöillä, mekaniikoilla ja muilla manuaalisilla työntekijöillä on valtavat, lihaksikkaat käsivarren. Mutta luuletko, että nämä miehet yrittävät tietoisesti saavuttaa täydellisen venytyksen ja supistumisen koko pelin tai työpäivän ajan? Ei tietenkään.
Voimanostolaitteilla on valtavat jalat, mutta vain kyykkyjä on yhdensuuntainen monen aikaa. Ei koko liikkeen liikettä. Heillä on myös valtavia ansoja, AZ Alkmaar Paita jotka johtuvat enimmäkseen paljon raskaita kuoppaisia. Deadliffin ansojen liikealue ei ole. He supistuvat, mutta eivät ole aktiivisesti siirtämistä täydellisestä venytysasennosta ylimpaan supistumisasentoon.
Sen lisäksi, että Deadlift on paras ansaan rakennusharjoittelu, se on todennäköisesti myös paras yleinen massarakennusharjoittelu koko vartaloon. Se on julistettu sellaisenaan, koska Paul Andersonin kaltaisten ihmisten ajan alku Arnoldiin Ronnie Colemaniin. Mutta nimeä minulle yksi lihasryhmä, joka viedään läpi täyden liikkeen. Ei ole yhtä!
Joten miten jotkut asiantuntijat Ghanan Jalkapallomaajoukkue Paita voivat puolustaa koko liikekielen harjoituksen arvoa ja huomauttaa samalla kuorma -autoksi yhtenä parhaimmista harjoituksista minkä tahansa lihasten rakennusohjelmassa? Sama puhdasta, puhdasta ja paina, sieppaamaan, ääliöön jne.
Tämä myytti ei ole vain väärä, mutta se voi olla myös haitallista ohjeita. Täydellisen valikoiman PEC: ien saavuttaminen merkitsisi käsivarsien tuomista kokonaan selkänsä taakse aloittaaksesi harjoituksen ja ylittää ne sitten koko kehon yli edessä. Ensinnäkin se tuhoaa olkapään. Toiseksi se on mahdotonta ja epäkäytännöllistä.
Jotkut miehet yrittävät todella valita syvän venytyksen käsipainossa ja antaa heidän kyynärpäidensä pudota penkin alapuolelle. Toiset putoavat alas syvimpaan mahdollisiin venykseen upotuspalkkeissa. Heidät on johdettu uskomaan, että tämä äärimmäinen, lastattu pre-stretch tarvitaan lihasten maksimaaliseen kasvuun. Totuus on, että he todennäköisesti näkevät ortopedisen kirurgin kauan ennen kuin he erehtyvät herra Olympiaan.
Jalkapuristimet ovat toinen harjoitus, jossa miehet tyypillisesti työntävät venytysasennon liian pitkälle. Jos hautat polvet rinnassa jalanpuristimeen, kuten lukuisat kehonrakentajat ja valmentajat suosittelevat, ja anna selkärangan pyöriä ja takapuolesi tullakseen tyynyltä, sinulla on varmasti takaisin ongelmia, jotka saattavat kärsiä sinulle jo jonkin aikaa.
Ei vain ole suositeltavaa täysin venytettyyn asentoon, vaan monilla harjoituksilla ei ole mitään jännitystä täysin supistuneessa asemassa, mikä tästä syystä myös suosituksesta on jonkin verran hyödytöntä. Jos haluat kohdistaa rintakehäsi ja hartiat eikä tricepsisi, monia painopisteitä tulisi tosiasiallisesti tehdä osittaisella liikealueella; Pysäytä muutama tuuma ujo sulkeminen. ¾ liikealue on paljon hyödyllisempi kuin koko etäisyys. Ajattele Lou Ferrignon tekevän sotilaallisia puristeita raudan pumppaamisessa.
On monia muita harjoituksia, joissa osittaiset liikealueet ovat paljon paljon tehokkaampia ja turvallisempia kuin täyden kantaman liikkeet. Niiden kaikkien peittäminen on kuitenkin tämän artikkelin ulkopuolella.
Mutta toivottavasti nyt huomaat, mikä törkeä suositus tämä koko liikkeen hölynpöly on ja lopettaa sen sokeasti ilman järkevää ajatusta mahdollisimman pian.
* Tämä lyhyt artikkeli on yksinoikeudella Ironmagazine.com, lisääntyminenMissä tahansa muodossa ilman aikaisempaa suostumusta on ehdottomasti kielletty.
Vastaanota täysin ilmainen kirja, opi kuinka saada lihasmassa: www.musclegainingscrets.com
Napsauta tätä Jason Ferruggia täydellistä lihaksen hankkimista salaisuuksien järjestelmää!
_____________________________________________ Hän on kouluttanut tuhansia asiakkaita 14 vuoden aikana ammattimaisena kuntovalmentajana, mukaan lukien yli 500 urheilijaa yli 20 eri urheilusta. Jason on kirjoittanut satoja artikkeleita erilaisille parhaiten arvioituille koulutuslehdille ja sivustoille ja kirjoittanut neljä kuntokirjaa. Hän on myös Men’s Fitness -lehden pääharjoittelija, jossa hänellä on myös oma kuukausittainen sarake, joka on omistettu lihasrakenteeseen. Saat paljon lisää hienoja lihasten rakennustietoja osoitteessa www.musclegainingscrets.com